Snart är det jul, det har väl inte undg?tt n?gon? M?nga ser fram emot stundande julledighet. Men fr?gan är ? hur ?ledigt? tas det? F?r till exempel amygdala lite ledigt? Den har jobbat h?rt hos m?nga stora delar av ?ret, den förtjänar lite julledigt.
Amygdala är ett knippe nervtr?dar i hjärnans limbiska system, mer känd av m?nga som reptilhjärnan. Amygdala är starkt involverad i att reglera v?rt stämningsläge och är mycket aktiv vid stress. S? den som har upplevt mycket stress under ?ret kan vara ganska säker p? att amygdala har jobbat h?rt och behöver f? ledigt.
S? tänk efter, g?r du fr?n prestationsstress p? jobbet till prestationsstress i julfirandet? Tänker du mycket p? alla ?m?sten?? Känner du dig pressad av allt du ska hinna med före och under julen?
Ge din amygdala ett brejk! Du kan börja här och nu! Stanna upp, släpp allt vad du har för händer, ta ett djupt andetag, h?ll n?gra sekunder och andas ut. Verkligen andas ut, hela vägen ut. Under stress andas vi ytligt och sällan hela vägen ut. Det kan leda till att diafragman är otränad och därför kan det kännas lite ovant och till och med obekvämt att andas djupt och andas ut p? riktigt. Gör detta n?gra g?nger varje dag, men bara n?gra andetag ?t g?ngen, annars riskerar du att bli yr och känna dig svimfärdig.
När vi andas ut p? riktigt är det en signal till hjärnan att faran är över. Amygdala registrerar det och sl?r ner p? aktiviteten. Äntligen lite lugn och vila! När s? andningen sjunkit ner lite i kroppen minskar hjärtverksamheten och pulsen. Och s? kan produktionen av lugn- och ro hormoner börja spridas i kroppen tillsammans med hormoner som styr v?rt välbefinnande. Ganska enkelt egentligen.
Men det gäller att prova mer än en g?ng. Amygdala är gammal, rutinerad och ruskigt snabb. Den sätter ig?ng p? br?kdelar av sekunder. Är man ovan att stanna upp och andas ut kan det till och med kännas obehagligt fast det är s? välgörande.
Läs hela artikeln här
Anneli Ekström Godman, „den ofrivillige stressexperten”, har en vision: att sprida kunskap om hur vi kan fungera p? topp utan att bränna ut oss. Det g?r att kombinera hög produktivitet och välm?ende. Neuroledarskap och Mental Ergonomi ger kunskap och ?tgärder. Verksamheten drivs inom Rindö Re AB.
